Suco de fruta enlatado
Mesmo sabendo que frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais, você tem preguiça de comê-los. Como você não está comendo frutas, é melhor usar suco de frutas. No entanto, usar suco de frutas para substituir frutas não fornece minerais e vitaminas suficientes porque muitos são perdidos durante o processo de extração do suco. A vitamina C restante também é reduzida pela exposição solar.
Se você olhar atentamente os rótulos dos sucos de frutas em lata, descobrirá que a maioria é feita de concentrado e contém muito açúcar adicionado. Então, se você acha que beber suco de fruta é mais nutritivo e bebe uma lata todos os dias, o alto teor de açúcar pode fazer com que você ganhe 12 quilos em um ano.
Doces, refrigerantes e doces
Os doces são muito ricos em calorias, principalmente provenientes de gordura. Além disso, as pessoas gostam de espalhar creme e xarope sobre eles, aumentando ainda mais a contagem de calorias. Considere se você precisa do chá da tarde; se você acabou de almoçar, é desnecessário. Em vez disso, coma um pedaço de fruta.
Queijo e Leite Integral
Para quem está tentando perder peso, os alimentos preparados com métodos como ferver, cozinhar no vapor ou refogar são mais propícios à perda de peso. Além disso, estes métodos de cozedura produzem alimentos com maior valor nutricional do que outros tipos de cozedura, preservando os nutrientes e o sabor originais dos alimentos, o que é benéfico para a saúde.
Saladas
Não presuma que uma salada de legumes é um alimento-para perder peso. Os vegetais em si não causam ganho de peso, mas o molho para salada não deve ser subestimado. O teor de gordura no molho para salada é surpreendentemente alto.
Por exemplo, duas colheres de chá de molho para salada francês contêm 134 calorias, enquanto nossa necessidade diária é de cerca de 2.000 calorias. Ele também contém 12,8 gramas de gordura, enquanto nossa necessidade diária é de cerca de 66 gramas. Da mesma forma, duas colheres de chá de molho para salada italiano contêm 137 calorias e impressionantes 14,2 gramas de gordura. Em comparação, 85 gramas (1,6 onças) de lombo de porco contêm 204 calorias e 11,1 gramas de gordura, menos que o molho para salada.
Batatas fritas
Batatas fritas são principalmente carboidratos com muito pouca gordura, mas depois de-fritas, a história é diferente. Um pequeno saco de batatas fritas contém 220 calorias e 12 gramas de gordura, aproximadamente o equivalente a um hambúrguer. Ao comprar comida em uma hamburgueria, você pode optar por um refrigerante e um hambúrguer, que é mais barato que uma refeição combinada.
A cerveja é parte indispensável das reuniões de amigos ou do karaokê. No entanto, beber apenas uma lata de cerveja por dia pode levar a um ganho de peso de 7 quilos após um ano. É por isso que a cerveja às vezes é chamada de “pão líquido”, e os bebedores frequentes de cerveja costumam desenvolver uma “barriga de cerveja”. Além das calorias, a cerveja quase não contém nutrientes, por isso não oferece outros benefícios à saúde além do ganho de peso. Se quiser aproveitar o sabor maltado da cerveja, o melhor é beber com moderação e evitar fazer disso um hábito diário, principalmente antes de dormir. A cerveja tem efeito diurético; beber antes de dormir causa retenção de água e micção frequente à noite.
